Но часто у людей бывает излишний аппетит, они не могут насытиться и, как следствие, лишний вес и болезни.

Хорошо бы уметь регулировать аппетит, управлять им, знать, как уменьшить аппетит.

Но чтобы уменьшить аппетит, надо сначала понять, от чего он зависит и что может спровоцировать его увеличение.

Что влияет на аппетит:

  • Время суток и года

Центр аппетита у большинства людей более чувствителен в вечерние часы, чем в утренние и в осенне-зимнее время, чем в весенне-летнее.

Проще говоря, аппетит больше вечером и зимой.

  • Психология

Низкая самооценка, отсутствие веры в собственные силы и силы воли, недостаточный мотив, все это составные части низкого психологического настроя. В результате нет психологических импульсов, которые могли бы уменьшить аппетит и связанное с ним переедание.

  • Алкоголь

Аппетит обычно повышается на фоне алкогольного опьянения. Спирт повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, уровень сахара крови резко снижается, и мы ощущаем чувство голода.

  • Сон

Аппетит повышается и при хроническом недосыпании. Связано это опять же с тем, что на фоне недосыпания повышается тревожность, а еда успокаивает.

  • Настроение

В состоянии тревоги еда дает нам энергию, необходимую, что бы противостоять опасности, а значит, успокаивает. Отсюда, кстати, и антидепрессантное действие пищи.

То есть, если у вас депрессия, тревога, стресс, то часто это состояние попросту заедается. Поэтому человек, попавший в тяжелую жизненную ситуация, выходит из нее иногда изрядно поправившись.

  • Пищевые импульсы и запреты

Аппетит обычно довольно здорово повышается, или, во всяком случае, может повышаться в присутствии так называемых пищевых импульсов — вид пищи, ее запахи, разговоры о еде, или о ситуациях, когда еда весьма вероятна.

Это неизбежно, мы так устроены. И взывать к здравому смыслу здесь бесполезно. Ну и что из того, что мы недавно поели и еще несколько мгновений назад были сытыми? Мы же можем есть и про запас. А создание запасов энергии, важная жизненная функция любого животного, в том числе и человека. И в этой ситуации самое важное и самое сложное, это не запрещать себе еду, не убеждать себя, что уже сыт и не ругаться на свою зависимость от еды и безволие.

По сути, все эти действия только обострят аппетит. Гораздо более эффективно было бы утолить голод нежирной пищей. Одно дело жадно есть «сорвавшись» и совсем другое дело кушать разумно и не быстро, зная, что запретов не существует и любой продукт вам можно.

Мы разобрались, что может негативно влиять на аппетит.

А теперь посмотрим, какие есть способы уменьшить аппетит.

  • Хорошее настроение

Центр аппетита не так активен на фоне хорошего настроения человека.

Настроение повышается и, соответственно, нормализуется аппетит при применении таких мягких антидепрессантных воздействий, как теплая ванна с различными добавками,  контрастный душ, прогулка на свежем воздухе, хорошая книга или кино. У этих простых и доступных вещей очень большой потенциал. Используйте их для поднятия настроения.

А вот еще один проверенный способ поднять настроение (даже целых 5):

Кстати, шоколад действительно повышает настроение, ну а хорошая песня и подавно.

  • Мотивация и психология

Сильная мотивация сбросить лишние килограммы, вера в свои силы обеспечивает устойчивую психику, которая успешно будет сопротивляться возможным атакам разбушевавшегося аппетита.

  • Сон

Хороший сон важен для похудения. Когда человек не высыпается, то он становится нервным, раздражительным, может впасть в депрессию и, как следствие, начнет заедать стресс.

  • Не провоцировать

Если хотим похудеть, то лучше не провоцировать повышение аппетита.

Следует ограничить спиртное, отказаться от апперитива и рюмочки для аппетита.

Уменьшить потребление специй и соленостей. Избегать разговоров о еде.

Разные питательные вещества, поступающие с пищей, имеют в организме разную судьбу. Жиры преимущественно пополняют запасы, углеводы и белки преимущественно обслуживают текущую деятельность.

Жирной пищей труднее наесться, потому, что жир есть куда складывать — емкость жировых запасов огромна. Но если пища не богата жирами, но содержит достаточно белка и углеводов, то и пополнить свои жировые запасы из нее организм вряд ли сможет, а вот чувство голода утолит.

Вывод, старайтесь удовлетворять аппетит преимущественно нежирной пищей. И чувство сытости появится, и лишний жир не накопится.

  • Физическая нагрузка

Физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления видят в том, что на фоне мышечной деятельности повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жира. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга, снижают депрессивную настроенность. А раз улучшается настроение, значит, снижается потребность в еде, как в антидепрессантном факторе.

Следует предупредить, что таким снижающим аппетит действием обладает далеко не всякая нагрузка. Так, например, после изматывающих тренировок, сопровождающихся выраженным утомлением, аппетит скорее повышается. Для достижения нужного эффекта скорее нужна тренировка средней интенсивности, без одышек, сердцебиений и прочих дискомфортов, оставляющая после себя приятное ощущение тепла в теле, чувство бодрости и хорошее настроение.

Короче говоря, самый подходящий большинству людей вид физической нагрузки – это ходьба.

А вот этот девиз нам не подойдет!

Как уменьшить аппетит легко и эффективно.

  • Вода

Надо пить за 20-30 минут до еды стакан не кипяченной, лучше структурированной воды комнатной температуры. Вода ускоряет метаболизм и, заполняя желудок, создает впечатление сытости.

  • Завтрак

Чтобы не поправиться и уменьшить аппетит, надо плотно позавтракать. Тогда можно зарядиться энергией  и спокойно пообедать без переедания, свойственного голодному человеку.

Устами ребенка глаголит истина.

  • Дробное питание

Уменьшить аппетит можно, если следовать принципам дробного питания и есть немного 5-6 раз в день.

За счет частого питания аппетит не успевает сильно разыграться и вы будете меньше подвержены риску переедания.

Как поднять настроение и вернуть энергию? - сайт sun-hands.ru

Это статья о настроении, а именно о том, как улучшить настроение. Здесь
вы ... Открою свою тайну Мне повышает настроение чтение ваших статей и
 ...
http://www.sun-hands.ru/18pozitivnastroenie.html

  • Цвет

Цвет может влиять на аппетит.

Синяя и голубая посуда, скатерть на обеденном столе  уменьшит аппетит, а красная – увеличит.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Если вы уже приняли верное решение и хотите заказать клипсу с нанопокрытием, то нажмите на Заказ клипсы.
Если у вас еще есть вопросы по ее использованию и эффективности именно в вашем конкретном случае, то вы можете свои вопросы адресовать автору-доктору технических наук Александру Суворову, и он постарается на них ответить.
Хочу уточнить, как поможет клипса с нанопокрытием похудеть лично мне — жмем сюда.

улучшает сон и повышает настроение - Аргументы и Факты

31 июл 2012 ... Он не только повышает настроение, но и улучшает сон, отсутствием
которого часто страдают находящиеся в нервном состоянии люди ...
http://www.aif.ru/health/life/34810

С клипсой вы будете чувствовать себя защищенной от всех атак неумеренного аппетита.







Источник: http://pohudet21vek.ru


Классный час "Улыбка" Цель: дать учащимся представление о том, что такое улыбка, в чём её секреты (значение улыбки для здоровья человека).